النوم من أقوى أشكال الدعم لتعلّم الطفل، ومن أكثرها إهمالًا في الوقت نفسه. فخلال النوم يخزّن الدماغ ما تعلّمه في النهار، ويستعيد قدرته على الانتباه لليوم التالي.
كم ساعة يحتاج الأطفال إلى النوم؟
يوصي خبراء نوم الأطفال (مثل الأكاديمية الأمريكية لطب النوم) بما يلي في كل 24 ساعة:
- من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة، بما في ذلك القيلولة.
- من 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة.
- من 13 إلى 18 سنة: من 8 إلى 10 ساعات.
علامات قلة النوم عند الطفل
- صعوبة في التركيز والتذكّر.
- مزيد من نوبات الانفعال، أو العصبية، أو فرط النشاط، وقد يبدو ذلك كأنه مشكلات في الانتباه.
- صعوبة في الاستيقاظ، وصباحات متجهّمة.
روتين نوم ناجح
- موعد ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع (بفارق لا يتجاوز ساعة).
- إطفاء الشاشات قبل النوم بساعة تقريبًا.
- روتين هادئ: الاستحمام، ثم ملابس النوم، ثم تنظيف الأسنان، ثم قصة.
- غرفة نوم مظلمة وهادئة ومائلة إلى البرودة.
- التعرّض لضوء النهار والحركة خلال اليوم.
- لا كافيين، بما في ذلك ما يوجد في بعض المشروبات الغازية والشاي المثلّج.
متى تستشير الطبيب؟
الشخير العالي، أو توقف التنفس لفترات قصيرة، أو النوم شديد التقلّب، أو التعب المستمر خلال النهار، كلها أمور تستحق أن تستشير الطبيب بشأنها. فمشكلات النوم شائعة، وكثيرًا ما يمكن علاجها.
جلسة الألغاز القصيرة أفضل في الصباح أو بعد المدرسة منها قبل النوم مباشرة. وفي Smart Kids Club، تستغرق 5 ألغاز يومية نحو 5 إلى 10 دقائق. ويمكن للكبار أيضًا قراءة مقال النوم والذكاء.