النوم أرخص وسيلة لتحسين الأداء على الإطلاق، وهو أول ما يضحّي به معظم المشغولين.
ماذا يفعل النوم لدماغك؟
- الذاكرة. في أثناء النوم يعيد الدماغ استعراض ما تعلّمته ويخزّنه، فينقله من حالة هشّة إلى ذاكرة دائمة.
- الانتباه. بعد ليلة قصيرة، يتقطّع التركيز ويتباطأ زمن الاستجابة.
- التفكير والمزاج. المتعبون يرتكبون أخطاء أكثر، ويفكّرون بمرونة أقل، ويتفاعلون بحدّة أكبر مع التوتر.
- التنظيف. يعتقد الباحثون أن النوم يساعد على التخلّص من الفضلات في أنسجة الدماغ.
كم ساعة نوم تحتاج؟
يبلغ أداء معظم البالغين أفضل حالاته مع سبع إلى تسع ساعات من النوم. ويحتاج المراهقون إلى أكثر من ذلك. وهناك قلّة من الناس يكتفون فعلًا بأقل، لكنهم أقل بكثير ممن يدّعون ذلك.
عادات لنوم أفضل
- التزم بمواعيد ثابتة للاستيقاظ والنوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- عرّض نفسك لضوء النهار في الصباح.
- توقّف عن الكافيين في أوائل فترة ما بعد الظهر.
- خفّف الإضاءة وقلّل من الشاشات قبل النوم بساعة.
- اجعل غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة.
- لا تذهب إلى الفراش جائعًا أو متخمًا، وقلّل من الكحول: فهو يجعل النوم أخفّ.
قبل أي اختبار مهم
لا تسهر للمراجعة. فالدماغ المرتاح يوم الاختبار أنفع من ساعة إضافية من التمرين في اللحظة الأخيرة. وإذا كنت تنوي إجراء اختبار ذكاء، فنَم جيدًا في الليلة السابقة، وأجرِ الاختبار في الوقت من اليوم الذي تشعر فيه بأقصى درجات الصفاء الذهني.
إذا كنت تعاني كثيرًا من صعوبة النوم أو تستيقظ دون أن تشعر بالراحة، فاستشر طبيبًا: فالحالات القابلة للعلاج، مثل انقطاع النفس في أثناء النوم، شائعة.
وحين تكون مرتاحًا، خُض اختبار الذكاء الحقيقي ولاحظ الفرق.