هل تجعلك الرياضة أذكى؟ ما نعرفه عن الصلة بين الدماغ والجسم

لن تحوّلك الرياضة إلى عبقري، لكن الأدلة على أنها تدعم دماغًا أصحّ وأكثر حدّة قوية إلى درجة أن قلّة من الأطباء قد يجادلون فيها.

ماذا تقول الأبحاث؟

• الوظائف التنفيذية. ترتبط التمارين الهوائية المنتظمة بتحسّن التخطيط والانتباه والمرونة الذهنية، ولا سيما لدى كبار السن.
• الذاكرة. تُظهر بعض الدراسات زيادات طفيفة في حجم مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة بعد أشهر من المشي.
• المزاج والتوتر. تخفّف الرياضة القلق وتحسّن المزاج، مما يمهّد الطريق لتفكير سليم.
• شيخوخة الدماغ. يميل النشطون بدنيًا إلى تراجع إدراكي أبطأ في المراحل المتقدّمة من العمر.

تحفّظ صريح

التأثيرات متواضعة في العادة، ونتائج الدراسات متباينة، والنشطون بدنيًا غالبًا ما يكونون أصحّ في جوانب أخرى أيضًا. الرياضة ليست بديلًا عن التعلّم أو النوم أو التواصل الاجتماعي، لكنها شريك ممتاز لها.

روتين بسيط

1. اجعل هدفك نحو 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا: المشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو السباحة.
2. أضف جلستين قصيرتين لتمارين القوة.
3. امشِ عشر دقائق حين تعلق في مشكلة.
4. اختر نشاطًا تستمتع به، فأفضل روتين هو الذي تواظب عليه.

العقل والجسم معًا

بعض الناس يفكّرون بشكل أفضل وهم يمشون. جرّب التخطيط، أو العصف الذهني، أو الاستماع إلى محتوى تعليمي في أثناء مشيك.

بعد التمرين، حلّ لغز اليوم: تحدي اليوم لا يستغرق سوى خمس دقائق.