لا يوجد «طعام ذكي» بعينه للأطفال، لكن الدماغ الذي ينمو يحتاج إلى وقود منتظم وإلى عناصر غذائية معيّنة. والأساسيات أهم بكثير من أي مكمّل غذائي.
الأساسيات في غذاء طفلك
- الفطور. كثيرًا ما يجد الأطفال الذين يتخطّون الفطور صعوبة أكبر في التركيز صباحًا. والطعام الذي يحتوي على البروتين والألياف يمدّهم بالطاقة مدة أطول من حبوب الإفطار المحلّاة بالسكر.
- الحديد. يرتبط نقص الحديد بالتعب وضعف الانتباه. ومن مصادره الجيدة: اللحوم والفاصولياء والعدس والبيض والحبوب المدعّمة.
- دهون أوميغا 3. توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، وفي الجوز والبذور.
- الفواكه والخضار. التنوّع في ألوانها يمدّ الطفل بالفيتامينات والألياف.
- الحبوب الكاملة. الشوفان والخبز الأسمر والأرز البني تُطلق الطاقة بثبات وعلى مهل.
- الماء. حتى الجفاف الخفيف قد يجعل الأطفال متعبين وأقل تركيزًا. احرص على أن تبقى قارورة الماء في متناول طفلك.
ما يجب التقليل منه
- المشروبات السكرية والحلويات، فهي ترفع الطاقة بسرعة ثم تتركها تهبط فجأة.
- الكافيين الموجود في بعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، وهو يضرّ بالنوم أيضًا.
- الوجبات الخفيفة شديدة التصنيع التي تحلّ محلّ الوجبات الحقيقية.
نصائح واقعية للعائلات المشغولة
- جهّز وجبات خفيفة صحية وسهلة: فواكه، وزبادي، ومكسّرات (إن لم تكن لدى طفلك حساسية منها)، وجبن.
- أشرك أطفالك في الطبخ؛ فهم يأكلون أكثر مما ساعدوا في إعداده.
- اجمع العائلة حول المائدة كلما استطعت. فالوجبات العائلية فرصة رائعة للحديث أيضًا.
- قدّم الأطعمة الجديدة مرات عدة من دون ضغط.
وماذا عن المكمّلات الغذائية؟
معظم الأطفال الذين يتناولون غذاءً متنوعًا لا يحتاجون إليها. وإن كنت قلقًا لأن طفلك انتقائي في الأكل أو يتّبع نظامًا غذائيًا محدودًا، فاستشر طبيبك قبل أن تعطيه أي مكمّلات.
بعد المدرسة، تشكّل وجبة خفيفة وجلسة قصيرة لحلّ الألغاز روتينًا رائعًا. ويقدّم Smart Kids Club كل يوم 5 ألغاز للأطفال من 6 إلى 12 سنة.